عصر کرد

آخرين مطالب

بهترین زمان نوشیدن قهوه برای پیشگیری از بی‌خوابی علمي

  بزرگنمايي:

عصر کرد - اغلب مردم دنیا روزشان را با یک فنجان قهوه شروع می‌کنند. اما علیرغم خواص و البته برخی مضرات قهوه برای سلامتی زنان و مردان مشکل اغلب افراد با این نوشیدنی بیخواب شدن است. خب دلیلش هم مشخص است، کافئین قهوه شما را پرانرژی می‌کند و خواب را از سرتان می‌پراند.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای پیشگیری از بی‌خواب شدن چه ساعتی از روز است؟
به نظر می‌رسد زمان بهتری برای نوشیدن قهوه، چه قهوه سبز و چه قهوه رایج به صورت قهوه ترک و اسپرسو و ... به جای صبح و به محض بیدار شدن از خواب به ذهن دانشمندان رسیده است. براساس تحقیقات صورت گرفته در این زمینه بهترین زمان برای نوشیدن قهوه صبح است، اما نه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب بلکه یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب. اما دلیل این توصیه از نظر علمی چیست؟
واقعیت این است زمانی که شما از خواب بیدار می‌شوید هورمون کورتیزول در یکی از سه نقطه پیک و اوج خودش است. کورتیزول هورمون استرس است و در شرایط استرس‌زا بیشتر از همیشه ترشح می‌شود. هورمون کورتیزول مثلا موقع خوردن شکلات کاهش پیدا می‌کند. اما به هورمون کورتیزول «هورمون هوشیاری» هم می‌گویند یعنی هورمونی که باعث می‌شود احساس خواب‌آلودگی نکنیم.
اصلا دلیل اینکه بدن ما هنگام استرس و تحت فشار هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند برای این است که سطح هوشیاری ما را بالا ببرد و در صورت مواجهه با شرایط استرس‌زا در دوگانه‌ی “مبارزه یا گریز” از ما پشتیبانی کند. حالا اگر در همان زمان شما قهوه هم بنوشید دچار استرس و تحریک پذیری بیشتری هم می‌شوید. پس بهتر است زمانی قهوه بنوشید که هورمون کورتیزول در پایین‌ترین سطح خودش است تا از خواص شگفت‌انگیز قهوه برای سلامت خود بیشترین بهره را ببرید و راه حلی برای درمان بی‌خوابی و استرس خودتان هم پیدا کنید.
چرا نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب قهوه بنوشیم
به گفته کرونوفارماکولوژیست‌هایی که نحوه تعامل دارو‌ها (مانند کافئین) را با ریتم‌های بیولوژیکی طبیعی بدن ما مورد مطالعه قرار داده‌اند مصرف کافئین در حالی که بدن ما در اوج ترشح کورتیزول است به آن این علامت را می‌دهد که کورتیزول کمتری تولید کند.
این مسئله نه تنها اثر کافئین را تضعیف می‌کند بلکه در مقابل اثر هوشیاری کورتیزول نیز مؤثر است؛ بنابراین بهتر است سعی کنید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب نخستین فنجان قهوه روز را بنوشید (برای کسی که صبح خیلی زود از خواب بیدار نمی‌شود بین ساعت 9:30 تا 11 صبح). فنجان بعدی هم بهتر است به طور معمول تا 1 بعد از ظهر نوشیده شود. برخی عادت به نوشیدن قهوه عصر دارند، اما مسئله اینجاست که کافئین قهوه چه به صورت قهوه ترک و چه انواع قهوه اسپرسو و کاپوچینو و … تا 12 ساعت در بدن شما باقی می‌ماند پس سعی کنید آخرین فنجان قهوه خود را حداکثر تا ساعت 2 بعد از ظهر بنوشید تا خواب شب شما مختل نشود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

حضور معاون سازمان محیط‌ زیست در منزل خانواده های جانباختگان حادثه آتش سوزی منطقه بوزین و مرخیل پاوه

آیا "کروناویروس" از طریق فاضلاب منتقل می‌شود؟

بهبودیافتگان کرونایی تا شش ماه به کووید 19 مبتلا نمی‌شوند

تعطیلی یک بانک در گرگان به خاطر کرونا

احتمال اختصاص یارانه بنزین به خانوار‌ها

برترین فیلم های علمی تخیلی سفر به زمان + عکس

پیشنهاد جالب آنتورپ بلژیک به پرسپولیس درباره بیرانوند

سند تحول فرهنگی قرآنی در استان کردستان به روز رسانی می شود

شرایط اقلیمی کردستان مناسب برای احداث نیروگاه‌های خورشیدی است

نماینده ولی فقیه درکردستان درگذشت امام جمعه کامیاران را تسلیت گفت

وقوع 49فقره آتش سوزی در کردستان/شمار آتش سوزی ها 23درصد کاهش یافت

36 برنامه جهش تولید در ستاد فرماندهی اقتصاد مقاومتی تدوین شد

آب 448 روستای استان کردستان توسط 82 مجتمع آبرسانی تأمین می‌شود

حمایت قضایی مهمترین دغدغه محیط بانان

200 هکتار زمین زراعی مریوان زیر کشت سیب زمینی رفته است

جای خالی محیط‌بانان در تقویم ملی

کاهش 5 درصدی مصرف سی ان جی در دوران کرونا

قرنطینه کرونایی با طعم گس خشونت

استفاده از ماسک برای مردم تا سال آینده ضروری است

استاندار کردستان درگذشت امام جمعه کامیاران را تسلیت گفت

اگر ازدواج کنید از این سرطان کشنده جان سالم به در می‌برید!

نوجوان قروه‌ای در چشمه باباگر غرق شد

استاندار: قرارگرفتن 12 شهرستان کرمانشاه در وضعیت قرمز نگران‌کننده است

مرغ‌فروشی‌های مریوان مغازه‌های خود را بستند

نماینده مجلس: پیگیر ساخت بیمارستان تامین اجتماعی در مریوان هستیم

پیام تبریک سردار سرتیپ محمد شرفی، به مناسبت فرا رسیدن روز ملی محیط‌بان

تولید ماده‌ای که سبک‌ترین محافظ الکترومغناطیسی جهان است

رقابت جذاب مهمانداران کیش ایر و ایران ایر

سیروس گرجستانی، هم خانه منوچهر حامدی می شود + جزئیات مراسم تشییع

نظرسنجی با کیفیت ترین ارائه خدمات مهمانداران کیش ایر و ایران ایر

امام جمعه اهل سنت کامیاران دارفانی را بر اثر کرونا وداع گفت

اسامی حادثه‌دیدگان معدن گیلانغرب اعلام شد

موافق تعطیل شدن ادارات دولتی در شرایط بحرانی نیستیم

جزئیات حادثه مرگبار در معدنی در کرمانشاه

امام جمعه کامیاران دارفانی را وداع گفت

رودخانه سیروان قربانی گرفت

شناسایی 122 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان

بررسی گاز خنده در یک آزمایش بالینی برای درمان افسردگی

تازه‌ ترین آمار از مبتلایان و فوتی‌ های کرونا در ایران 99/04/13

فاجعه دیگری در راه است؟ معدن گیلانغرب فروریخت و کارگران حبس شدند

محیط بانان مدافعان به حق محیط زیست غرب کشور هستند

15 میلیارد ریال کالای قاچاق و احتکاری در کرمانشاه کشف شد

کشف 34 هزار عدد دستکش قاچاق در پاوه

شورای ‌امنیت، آتش‌ بس جهانی اعلام کرد

از آقازاده تا پایتخت5 : سریال هایی "سپاه" حمایتشان کرد + عکس

درب آرامستان‌های سقز بسته است

امام جمعه اهل سنت کامیاران دارفانی را وداع گفت

واکنش آمریکا به حادثه در تأسیسات نطنز

50 درصد تالارها ورشکسته مطلق شدند

راز دیرینه التهاب حاصل از استرس کشف شد