عصر کرد

آخرين مطالب

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم ورزشي

ورزش را در ماه رمضان تعطیل نکنیم
  بزرگنمايي:

عصرکرد- از عوامل مهم در حفظ فعالیت در این ماه این است که ورزش از کسالت جلوگیری کرده و میان سوختن کربوهیدرات و چربی ها در بدن، تعادل ایجاد می‌کند.

با تغییر در وعده‌های غذایی و ساعات دریافت انرژی به بدن، متابولیسم افراد تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش می یابد. در اینجا لازم است میزان دریافت مواد به گونه ای باشد که انرژی موردنیاز فرد تامین شود و مدنظر داشت که به دلیل محدودیت زمانی در مصرف مواد غذایی نباید هیچکدام از وعده‌های اصلی شامل افطار، شام و سحری را حذف کرد.

بهتر است در این وعده‌ها تنوع غذایی از گروه‌های مختلف شامل سبزیجات، غلات، لبنیات، میوه و پروتئین ها را گنجاند که بتوان نیاز بدن را برطرف کرده و همچنین احساس سیری و تشنگی کمتری را در طول روز تجربه کرد.

افرادی که فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود دارند انرژی بیشتری نسبت به سایرین مصرف می کنند و این افراد می‌توانند با مصرف آجیل بدون نمک و مغزهایی مانند گردو و بادام، غلات مناسب و سبزیجات در افطار انرژی بیشتری را به بدن خود برسانند.

زمان مناسب برای افطار تا نیم ساعت قبل از شام است که پیشنهاد می شود از ماد غذایی سبک و مایعات گرم استفاده شود و بعد از آن در زمان مصرف شام، غلات و نان، گوشت، سبزیجات و حتی میوه ها را برای تامین مواد لازم شامل ویتامین‌های  E ، C و B استفاده کرد.

از مواردی ضروری که رعایت آنها به ورزشکار و افراد دیگر توصیه می‌شود این است که هر سه وعده را در حجم کم مصرف کرده و یک وعده سنگین را جایگزین سه وعده نکنند که بسیار آسیب رسان خواهد بود.

دیگر مورد ضروری مصرف میزان مورد نیاز از آب است، در میان سه وعده عنوان شده باید حداقل 8 الی 10 لیوان آب را مصرف کرد که این مقدار نباید شامل نوشیدنی‌های کافئین دار باشد زیرا باعث دفع بیشتر آب از بدن خواهد شد.

ضرورت دیگر در این میان منع مصرف شیرینی جات و غذاهای سرخ کردنی و چرب است زیرا با تغییر در سطح انسولین خون و ایجاد تشنگی، ممکن است افراد را تحت فشار مضاعف قرار دهد.

به طور کلی اگر قصد ورزش به صورت جدی در این ماه را دارید بهتر است فعالیت سنگینی را انتخاب نکنید و برای اجرای فعالیت، زمانی تا 1.5 ساعت بعد از افطار و قبل از شام را انتخاب کرده و حتما در زمان فعالیت هر 15 دقیقه مقداری آب بنوشید و وعده‌های ورزشی خود را از 2 بار در هفته افزایش ندهید.

یادآوری این نکته که ورزش میزان استرس را کاهش داده، اکسیژن رسانی به اندام حیاتی را افزایش داده و نشاط را به همراه خواهد داشت از عوامل نشان دهنده ضرورت حفظ ورزش در زندگی افراد است.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

رقابت های کونگ فو قهرمانی بزرگسالان کشور در قروه برگزار می شود

فاز نخست مسیر دوچرخه سواری مورد بهره برداری قرار می گیرد

ارسال 357 مقاله به دبیرخانه نخستین همایش بین المللی ورزش و توسعه پایدار

پیشکسوتی فقط پاره کردن چند پیراهن نیست

400 برنامه ورزشی در هفته تربیت بدنی و ورزش برگزار می شود

80 هزار دانش‌آموز در المپیادهای ورزشی درون مدرسه‌ای قم شرکت دارند

13 مدرسه ابتدایی در کردستان به سازه‌های ورزشی مجهز می‌شوند

مشکل کمبود معلم ورزش مقطع ابتدایی برطرف می‌شود

سرپرست جدید اداره ورزش و جوانان سنندج منصوب شد

کشتی‌گیر کردستانی نایب‌قهرمان رقابت‌های کشتی فرنگی بزرگسالان کشور شد

آبیدر؛ میزبان کوهنوردان نابینا و کم بینا در کشور شد

آذرخش کردستان تیم سپاهان اصفهان را با دو گل شکست داد

آتش‌نشان سنندجی مدال طلای مسابقات کشتی فرنگی در گرجستان را کسب کرد

30 میلیارد ریال برای تکمیل هتل ورزش سقز تختصیص یافت

کشتی‌گیران کردستانی به کشور گرجستان اعزام شدند

رقابت های بسکتبال قهرمانی مناطق کشور به میزبانی سنندج آغاز شد

نمایندگان کردستان حریفان خود را در لیگ دسته یک هندبال شناختند

سالن ورزشی روستای مالوجه در قروه افتتاح شد

11 ست ورزشی و بازی کودکان در پارک های سنندج نصب می شود

فوتبال کردستان در آفساید بی تدبیری/کسی پاسخگو نیست

فوتبال کردستان در آفساد بی تدبیری/کسی پاسخگو نیست

وضعیت تنیس روی میز کردستان متناسب با ظرفیت های استان نیست

مجمع سالیانه هیئت تنیس روی میز کردستان برگزار شد

11 بوکسور جوان در اردوی تیم ملی حضور دارند

جای خالی بوکس کردستان در اردوی تیم ملی جوانان

مشکل قطعی شبکه ورزش در شهرستان قروه رفع شد

محمد قربان کیانی رئیس هیات هاکی استان شد

تغییرات در پست های مدیریتی بر اساس عملکرد انجام می شود

دومین اردوی تیم ملی بوکس جوانان در بیجار در حال برگزاری است

انعقاد تفاهم نامه مالی با هیات های ورزشی در کردستان

رقابت های انتخابی و اردوی تیم ملی تکواندو کشور در سنندج آغاز شد

کانون ورزشی بازنشستگان در سنندج افتتاح شد

رئیس هیات ورزش‌های رزمی استان کردستان انتخاب شد

مدارک مربیگری بالای سه سال معتبر نیست

بانوان کردستانی در 10 رشته ورزشی شاخص کشوری هستند

برگزاری مسابقات کشتی در فضای باز برای اولین بار در کشور

رئیس هیات بدمینتون استان کردستان انتخاب شد

پرورش نخبه های ورزشی اولویت استان ها باشد

آمار تعداد ورزشکاران بدمینتون کردستان نگران کننده است

رئیس هیات تیراندازی با کمان استان کردستان انتخاب شد

وجود فدراسیون برگرفته از قدرت هیات‌ها است

تیم‌ملی فوتسال ناشنوایان در سنندج اردو می‌زند

کردستان میزبان 6 رشته ورزشی در دومین المپیاد استعدادهای برتر ورزش کشور

دروازه سالن های کشتی به روی همه باز است

کردستان بر سکوی دوم رقابت‌های دوچرخه سواری قهرمانی کوهستان کشور ایستاد

برگزاری اولین دوره رقابت‌های لیگ دارت منطقه غرب کشور در کردستان

کردستان میزبان مسابقات قهرمانی کشور مینی بسکتبال شد

ساخت مجموعه 6 هزار نفری سنندج روزهای آخر خود را سپری می کند

ارتقا سطح فنی داوران و مربیان از اولویت های اصلی هیات والیبال است

دانشگاه را نباید سیاسی مدیریت کرد